São os dois últimos workouts do online qualifier para garantir uma vaga no Brazil CrossFit Championship, o campeonato sancionado pela CrossFit que dará uma vaga para um homem, uma mulher e um time para os CrossFit Games 2019. Vamos aos dois workouts:
WORKOUT 19.3
Prossiga pela sequência abaixo completando tantas repetições quanto possível em 6 minutos de:
• 4 thrusters @40/25kg
• 4 chest-to-bar pull-ups
• 8 thrusters @40/25kg
• 8 chest-to-bar pull-ups
• 12 thrusters @40/25kg
• 12 chest-to-bar pull-ups
• 16 thrusters @40/25kg
• 16 chest-to-bar pull-ups
• 20 thrusters @40/25kg
• 20 bar muscle-ups
• 24 thrusters @40/25kg
• 24 bar muscle-ups
• 28 thrusters @40/25kg
• 28 bar muscle-ups
WORKOUT 19.4
WORKOUT 19.4 A
Prossiga pela sequência abaixo completando tantas repetições quanto possível em 4 minutos de:
• 40 dumbbell snatches @22.5/15kg
• Maximo snatches com a barra @60/40kg
Descanse 2 minutos (relógio contínuo) e depois imediatamente:
WORKOUT 19.4 B
Dentro de 3 minutos, estabeleça:
• 1-rep-max clean
Análise e Contexto
Os workouts 19.3 e 19.4 do online qualifier do Brazil CrossFit Championship representam uma combinação desafiadora de resistência, técnica e força máxima. De fato, os desafios propostos refletem a evolução dos padrões competitivos do CrossFit, com uma ênfase maior em movimentos ginásticos avançados, como o bar muscle-up, e na capacidade de levantar cargas pesadas em pouco tempo.
Historicamente, os qualifiers online têm servido como um filtro eficiente para selecionar atletas com alta capacidade de adaptação e preparo físico. A inclusão de thrusters em grandes volumes combinados com chest-to-bar pull-ups e bar muscle-ups testa o condicionamento metabólico e a técnica dos competidores, elementos essenciais para o sucesso nos CrossFit Games.
Além disso, o workout 19.4, dividido em duas partes, destaca a importância do levantamento olímpico e da potência máxima. O snatch com dumbbells em alta repetição seguido do máximo com barra exige não apenas resistência muscular, mas também especialização técnica e controle motor. O clean de 1-rep-max fecha o teste de força, desafiando os atletas a mostrarem sua capacidade máxima de levantamento.
Comparado a qualifiers anteriores, esses WODs indicam uma tendência de maior complexidade nos movimentos ginásticos e olímpicos, alinhando o Brasil com o padrão internacional competitivo. Isso eleva a exigência para os atletas locais, que precisam estar preparados para competir em alto nível.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Esses workouts têm um impacto significativo para a comunidade brasileira de CrossFit. Primeiramente, eles incentivam os atletas a aprimorarem habilidades específicas, como muscle-ups e levantamentos olímpicos, que são fundamentais para avançar no cenário competitivo internacional.
Além disso, a divulgação dos WODs com pesos padronizados (40 kg para homens e 25 kg para mulheres em thrusters, por exemplo) ajuda a criar uma referência clara para treinamentos locais. Muitos boxes brasileiros já estão adaptando suas programações para focar nesses movimentos e pesos, preparando seus atletas para futuros desafios.
O Brazil CrossFit Championship, ao oferecer vagas para os CrossFit Games, também motiva a comunidade a buscar alto rendimento. Atletas de diversas regiões do país veem nesse qualifier uma oportunidade real de representar o Brasil no maior evento do esporte, o que eleva o nível de competitividade e engajamento.
Por fim, o formato online democratiza o acesso, permitindo que atletas de locais mais remotos participem sem a necessidade de deslocamento imediato, ampliando a base de competidores e fortalecendo a comunidade em todo o território nacional.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Qual a diferença entre os pesos indicados para homens e mulheres nos WODs?
Os pesos são ajustados para homens e mulheres para manter a proporcionalidade de esforço. Por exemplo, os thrusters são 40 kg para homens e 25 kg para mulheres, enquanto os dumbbell snatches são 22,5 kg para homens e 15 kg para mulheres. - O que é um bar muscle-up e por que é importante nesse qualifier?
O bar muscle-up é um movimento ginástico avançado que combina força e técnica para passar por cima da barra. É importante porque testa a habilidade dos atletas em movimentos complexos, que são comuns nos níveis mais altos de competição. - Como devo me preparar para o workout 19.4 B, que exige 1-rep-max clean?
É fundamental trabalhar progressivamente a técnica do clean, além de incluir treinos específicos de força máxima. Um bom aquecimento e supervisão técnica são essenciais para evitar lesões. - É possível participar do qualifier online de qualquer lugar do Brasil?
Sim, desde que o atleta tenha acesso a um local apropriado para realizar os WODs com segurança e possa registrar sua performance conforme as regras do evento. - Onde encontrar dicas e treinos para melhorar em movimentos como thrusters e snatches?
No HugoCross, temos diversos artigos e vídeos com dicas para aprimorar esses movimentos. Você pode conferir conteúdos específicos em thrusters e snatch.
