Mantendo a tradição anual, vamos colocar aqui nossa tabelinha atualizada com os movimentos que caíram durante todos esses anos de Open desde 2011 e sua frequência. Quer saber quais os mais comuns? E quais os mais raros? Segue a lista a seguir, mas vale salientar que apenas um movimento esteve presente todos os anos: double unders. Isso por que na nossa listagem não incluímos as provas puramente de carga, ou teríamos contabilizado o 1 rep max de thruster do ano passado e o thruster – movimento mais amado do CF – também estaria em todos os anos. E ai? Preparados?
- Double Unders – 13
- Thrusters – 12 (não foi contabilizado o 1 rep max de 2023)
- Toes To Bar – 12 (ficou de fora apenas em 2022)
- Chest To Bar Pull Ups – 11 (ficou de fora em 2020 e 2023)
- Burpee e suas variações (over bar e afins) – 12 (ficou de fora apenas em 2015, aqui foi considerado o burpee pull up de 2023)
- Box Jumps e suas variações (over, step up) – 9
- Wall Balls – 10
- Deadlifts – 9
- Barbell Snatch – 9
- Ring Muscle Up – 8
- Row (calorias) – 8
- Hand Stand Push Ups – 7 (incluindo o strict de 2023)
- Bar Muscle Ups – 6
- Barbell Clean – 6
- Overhead Squat – 4
- DB Snatch – 4
- Clean and Jerk – 3
- Handstand walk – 3
- Push Press/ Shoulder to Overhead – 2
- Wall Walks – 3
- Shuttle run – 1
- DB Hang Clean and Jerk – 1
- DB Front Squat – 1
- DB Clean – 1
- DB Lunge – 1
- DB Overhead Lunge – 1
- DB Thruster – 1
- Barbell Overhead Lunge – 1
- Pushp ups – 1
- Barbell ground to overhead – 1
- Pistols – 1
- Front Squats – 1
- Pull ups – 1
Isso sem contar as provas puramente de carga, de repetição máxima: clean, clean e jerk, Deadlift/Clean/Hang Clean/Jerk, thruster. Todos uma única vez. Eu estou ficando animado esse ano hein, e vocês?
Análise e Contexto
Desde o início do CrossFit Open em 2011, o formato e a seleção de movimentos têm refletido a evolução do esporte e das habilidades demandadas dos atletas. Movimentos como double unders e thrusters são presença constante, evidenciando a importância da resistência cardiovascular combinada com força e técnica. De fato, a diversidade dos exercícios mostra a intenção do Open em testar múltiplas capacidades físicas, do levantamento de peso olímpico ao ginástico.
Além disso, a variação anual dos movimentos também indica tendências no treinamento e na popularidade das modalidades dentro do CrossFit. Por exemplo, o aumento da frequência de Chest To Bar Pull Ups e Ring Muscle Ups demonstra uma valorização crescente da ginástica, enquanto o destaque dos levantamentos como Deadlifts e Barbell Snatch reforça a importância da força e da técnica de barra.
Comparado a outras competições, o Open se mantém fiel à ideia de um teste abrangente, que não privilegia apenas uma área do condicionamento físico. Isso mantém o desafio acessível e ao mesmo tempo complexo, exigindo dos atletas uma preparação completa e estratégica ao longo do ano.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, entender quais movimentos são frequentes no CrossFit Open é fundamental para planejar o treinamento e aumentar as chances de uma boa performance. Movimentos como double unders e thrusters devem receber atenção especial, pois são praticamente garantidos a cada edição.
Além disso, a exposição frequente de exercícios técnicos como Toes To Bar e Chest To Bar Pull Ups indica que o desenvolvimento da ginástica é um aspecto que não pode ser negligenciado. No cenário brasileiro, onde o acesso a equipamentos e coaching varia bastante, focar nessas habilidades pode ser um diferencial importante.
De fato, a comunidade CrossFit do Brasil tem crescido rapidamente e o conhecimento sobre as tendências do Open ajuda a otimizar o treino e a estratégia competitiva. Para os que buscam estar entre os melhores, a preparação específica para os movimentos mais comuns torna-se uma ferramenta decisiva. Além disso, a análise histórica pode inspirar atletas e treinadores na busca por inovação e adaptação.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Quais movimentos são indispensáveis para treinar visando o CrossFit Open?
Movimentos como double unders, thrusters, toes to bar e burpees aparecem na maioria das edições e são essenciais para um treino eficaz.
Por que os levantamentos de carga máxima não são contabilizados na lista principal?
Por serem provas específicas de 1 rep max (como o thruster de 2023), esses levantamentos são considerados eventos isolados e não analisados na frequência geral dos movimentos do Open.
Como posso melhorar nos movimentos ginásticos como Muscle Ups para o Open?
Treinamento progressivo, com foco em força, técnica e mobilidade, além de práticas específicas como transições e controle corporal, são fundamentais para evoluir nos Muscle Ups.
Existe alguma tendência recente nos movimentos do CrossFit Open?
Sim, há uma valorização crescente dos movimentos ginásticos e de resistência, como Chest To Bar Pull Ups e Row, além da manutenção dos tradicionais levantamentos olímpicos.
Onde posso encontrar treinos e dicas para os movimentos mais frequentes do Open?
O HugoCross oferece diversos artigos e vídeos para aprimorar técnicas e estratégias. Você pode explorar conteúdos sobre thruster, double unders e toes to bar para começar.
