A CrossFit Inc. divulgou oficialmente os quatro workouts que irão testar os atletas Masters e Teens na segunda fase da temporada, o Age Group Quarterfinals 2026. A competição, que acontece online entre os dias 26 e 30 de março, define os atletas mais condicionados de cada faixa etária que avançarão para as Semifinals.
Após se classificarem através do CrossFit Open, os competidores agora enfrentam uma série de provas que elevam o nível de complexidade e exigência física. Os workouts foram publicados no site oficial dos CrossFit Games e apresentam uma combinação de testes de força, resistência e habilidade ginástica, exigindo estratégia e versatilidade dos participantes.
Analisamos em detalhes cada um dos desafios que os atletas Age Group enfrentarão nos próximos dias.
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Workout 1: Simetria e Explosão
O primeiro teste do Age Group Quarterfinals 2026 é um desafio de velocidade e resistência muscular em um formato espelhado. A prova combina corrida, levantamento de peso e peso corporal, com um período de descanso obrigatório que é incluído no tempo total, testando a capacidade de recuperação do atleta.
Estrutura do Workout 1
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time |
| Movimentos | 10 shuttle runs (15.24 m) 20 overhead squats 30 burpees over the bar Rest 1 minuto 30 burpees over the bar 20 overhead squats 10 shuttle runs (15.24 m) |
| Carga (Homens) | 52 kg (115 lbs) |
| Carga (Mulheres) | 36 kg (80 lbs) |
| Time Cap | 12 minutos |
Pontos de Atenção
O detalhe crucial deste workout é que o relógio não para durante o minuto de descanso. A pontuação final é o tempo total para completar a tarefa, incluindo a pausa. O tiebreak é marcado após a conclusão da primeira série de 30 burpees, o que valoriza a velocidade na primeira metade da prova.
Workout 2: Força Ginástica e Resistência
O segundo desafio permite que os atletas escolham sua própria estratégia. A prova combina um volume alto de dumbbell hang squat cleans com um movimento ginástico de alta complexidade, o bar muscle-up. A liberdade na execução exige que o atleta conheça bem seus pontos fortes e fracos.
Estrutura do Workout 2
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time (realizado de qualquer forma) |
| Movimentos | 80 dumbbell hang squat cleans 40 bar muscle-ups |
| Carga (Homens) | Dumbbells de 22.5 kg (50 lbs) |
| Carga (Mulheres) | Dumbbells de 15 kg (35 lbs) |
| Time Cap | 15 minutos |
Pontos de Atenção
A regra “completed anyhow” significa que os atletas podem quebrar as repetições e alternar entre os movimentos como preferirem. Podem fazer 10 cleans, 5 muscle-ups, 20 cleans, 10 muscle-ups, e assim por diante. Estrategistas sugerem que os atletas ataquem seus pontos fortes primeiro ou quebrem as séries de forma a evitar a fadiga muscular excessiva. O tiebreak é registrado quando o atleta completa um total de 60 repetições combinadas.
Workout 3: Escada de Força Pura
O terceiro evento é um teste clássico de força e condicionamento com uma escada de carga crescente no deadlift. A combinação com double-unders exige que os atletas mantenham a calma e a eficiência sob fadiga cardiovascular antes de encarar cargas progressivamente mais pesadas.
Estrutura do Workout 3
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time |
| Movimentos | 3 rounds de: 50 double-unders 10 deadlifts (Carga 1) 2 rounds de: 1 round de: |
| Cargas (Homens) | 102 kg / 125 kg / 143 kg |
| Cargas (Mulheres) | 70 kg / 83 kg / 102 kg |
| Time Cap | 12 minutos |
Pontos de Atenção
Os atletas têm permissão para usar múltiplas barras ou receber ajuda para trocar os pesos, o que pode economizar tempo e energia preciosos. A prova possui dois tiebreaks: um ao final da terceira rodada (primeira carga) e outro ao final da quinta rodada (segunda carga). Isso significa que cada segundo conta, mesmo para aqueles que não conseguem completar o workout inteiro.
Workout 4: O Motor e a Técnica
Para fechar o Age Group Quarterfinals 2026, a quarta prova é um teste de “motor” e técnica apurada. Duas longas remadas de 1.000 metros são intercaladas com movimentos que exigem força e controle: clean and jerk e strict handstand push-up. É um desafio que pune quem começa rápido demais.
Estrutura do Workout 4
| Prova | Detalhes |
|---|---|
| Formato | For Time |
| Movimentos | 1,000-meter row 30 clean and jerks 1,000-meter row 30 strict handstand push-ups |
| Carga (Homens) | 61 kg (135 lbs) |
| Carga (Mulheres) | 43 kg (95 lbs) |
| Time Cap | 20 minutos |
Pontos de Atenção
O controle do ritmo no remo é fundamental. A carga do clean and jerk não é extremamente alta para atletas de elite, mas se torna pesada após o esforço no remo. O maior desafio para muitos será a sequência final de 30 strict handstand push-ups sob fadiga extrema. O tiebreak é o tempo da última remada completada, incentivando um esforço consistente até o fim. A programação CrossFit moderna frequentemente inclui testes como este, que recompensam o atleta mais completo e estratégico.
Com os workouts revelados, os atletas agora têm até o final da janela de competição para registrar suas pontuações e lutar por uma cobiçada vaga na próxima etapa da temporada, as Semifinals, que os colocarão um passo mais perto do maior palco do esporte: os CrossFit Games.
