Colunas

5 exercícios para melhorar sua mobilidade lombar
22
maio
By Ricardo Accioly
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5 exercícios para melhorar sua mobilidade lombar

Em dias de isolamento, trabalhar MOBILIDADE transformou – se em algo determinante para todos que praticam crossfit, seja atletas ou não. Passamos por uma inter – temporada forçada e encarar desta maneira pode contribuir muito para ajustes dos “gaps” da  preparação e a mobilidade esta entre eles. Para ser mais rápido, mais constante, menos lesão os movimentos técnicos no crossfit precisam ser bem treinados para conseguir a famosa consistência desses movimentos. Hoje é pacífico em todos os treinadores e…
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13
maio
By Sergio Sanchez
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Os programas de treinamento funcional (home-based) são realmente eficazes?

Em virtude da restrição da prática de exercício físico dentro de academias e/ou parques, muitos profissionais estão prescrevendo treinos funcionais/calistênicos de curta duração para serem realizados em casa. No ano de 2012, o grupo de pesquisa canadense (McRae et al., 2012) avaliaram (22 mulheres; ~ 21 anos) a efetividade desse método de treinamento realizado com o peso corporal (funcional/calistênicos de alta intensidade) seguindo a lógica do protocolo Tabata (8x 20 segundos de execução e 10 segundos de recuperação; totalizando…
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O retorno aos treinamentos sem uma boa orientação pode ser perigoso
08
maio
By Sergio Sanchez
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O retorno aos treinamentos sem uma boa orientação pode ser perigoso

Uma das preocupações associadas ao retorno a qualquer atividade física é saber se o aluno/atleta está preparado para sustentar a carga de treinamento que está sendo prescrita pelo seu treinador. Dessa forma, é de suma importância que os treinadores tenham cautela com a prescrição de um volume de treinamento elevado nesse retorno, principalmente para os alunos/atletas que estavam parados ou realizando home workouts sem acesso a equipamentos. De acordo com Gabbett (2020), apesar do spike (aumento abrupto na carga…
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Frango com empanamento funcional e tartar tropical
04
maio
By Sergio Sanchez
Colunas, Receitas por Luis Nico

Frango com empanamento funcional e tartar tropical

Você está com fome ou com tédio ?Uma das famosas frases dessa quarentena. Contra o tédio, temos oportunidade de ocupar o tempo e distrair a mente nos presenteando com um prato saudável e elaborado! Que tal cozinhar ?Frango com empanamento funcional e tartar tropical. Para o frango:300g de filezinho de frango (sassami).60g de aveia em flocos finos.3 ovos batidos.40g de chia.1 colher de sopa de curry em pó.1 dente de alho picado.Suco de um limão.Salsa picada à gosto.Sal e…
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27
abr
By Sergio Sanchez
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For Time vs AMRAP: o que considerar?

No protocolo de treino “FOR TIME” (séries / repetições por tempo), o atleta precisa executar uma quantidade designada de esforço o mais rápido possível (p. ex. protocolo FRAN). A maioria dos atletas se destaca nesse estilo de treino porque pode ver um começo e um fim. Por outro lado, no protocolo “AMRAP” (maior quantidade de repetições possíveis dentro de um período definido) em que a maioria dos atletas são desafiados por esse estilo porque, embora possa haver um início…
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Fechou, e agora? 7 dicas para o momento atual do seu box e para a retomada
17
abr
By Sergio Sanchez
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Fechou, e agora? 7 dicas para o momento atual do seu box e para a retomada

Na televisão, internet, portais e  grupos de WhatsApp só se fala no #ficaemcasa, na contagem de mortes, de infectados e no famoso achatamento da curva de contágio. Obviamente faz parte de todo contexto e são assuntos pertinentes ao momento. Entretanto, há muito mais assuntos que devem ser discutidos exaustivamente e não estão. O lockdown horizontal atingiu de frente empresas que trabalham com prestação de serviços, em especial os BOX de CROSSFIT. Quem não conhece a dinâmica de um ginásio…
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Estresse psicológico crônico impede a recuperação da função muscular por periodo de 96 horas
13
abr
By Sergio Sanchez
Colunas

Estresse psicológico crônico impede a recuperação da função muscular por periodo de 96 horas

Em um interessante estudo Stults-Kolehmainen et al., (2014) analisaram o efeito de uma sessão aguda de treinamento de força (teste de 10RM mais 6 sets: 80–100% de 10RM no leg press) em 31 estudantes universitários com experiência no treinamento de força e analisaram a taxa de recuperação após a sessão extenuante ao longo de 96hrs em indivíduos com diferentes graus de estresse (Escala de Estresse Percebido, link da escala validade para o português na minha biografia). Os dados apresentados…
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CrossFit para a melhor idade? E por que não?
09
abr
By Sergio Sanchez
Colunas, Dicas de Treino, Notícias

CrossFit para a melhor idade? E por que não?

A frase “Crossfit para todos” não fica apenas nas palavras, mas também nas ações de algumas pessoas que realmente fazem isso acontecer. Luiza Santini (@lu_santini), coach especializada em alunos idosos, mostra, diariamente, a importância de exercícios físicos para pessoas na terceira idade. Ela diz concordar com David Bowie quando diz: "Envelhecer é um processo extraordinário em que você se torna a pessoa que você sempre deveria ter sido." Ela complementa: “Seja pelo seu intelecto ou pela sua afetividade, é…
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10 treinos para fazer em casa durante a quarentena por Lucas Macedo
08
abr
By Ricardo Accioly
Colunas, Dicas de Treino, Notícias

10 treinos para fazer em casa durante a quarentena por Lucas Macedo

Com a quarentena se estendendo, pedimos para o Coach Lucas (@personal.lucasmacedo) da CrossFit Caserna de Fortaleza criar alguns treinos para que você possa fazer em casa. Veja abaixo a descrição e o vídeo cada treino. Você também pode ver todos os vídeos no canal do youtube do Coach Lucas. Treino 1 4 Rounds de– 1 Minuto de Agachamento– 1 Minuto de Apoio de Frente– 1 Minuto de Sprow– 1 Minuto de Abdominal– 1 Descanso Treino 2 For TimeParte 1…
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Brigadeiro Fit
01
abr
By Sergio Sanchez
Colunas, Receitas por Luis Nico

Brigadeiro Fit

Citando o meme do momento: Na quarentena está querendo comer até as paredes né filha? Nem tudo está perdido. Mate a sua larica de um jeito saudável e apreciando um docinho especial sem dar aquela derrapada na dieta. Para isso, apresento-lhes: Brigadeiro Fit: Ingredientes: 100g de tâmaras sem caroço. 60g de chocolate 70%. 15ml de leite de coco. 10g de cacau em pó. Castanhas variadas para enrolar. Modo de preparo: Em um recipiente, adicione as tâmaras e cubra com…
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