Esse treino é uma repetição do primeiro workout de 2017. Também marca a primeira vez que Dumbbells apareceram no Open. Por isso, os dados que nos baseamos coletados pelo aplicativo Beyond The White Board são mais confiáveis que os preliminares da matéria anterior. Nesse caso mais de 16.400 homens e 8.000 mulheres já postaram seus resultados no aplicativo dando um universo razoável no qual podemos nos basear. Claro que esses dados podem mudar esse ano pois é um treino já mais conhecido.
Uma mudança que podemos ver estaria relacionada mais aos melhores atletas e o tempo necessário para fechar. Na análise preliminar de 2017, para estar no 1% melhor do mundo os homens tinham que fechar abaixo de 13:44 e as mulheres abaixo de 13:26. Hoje em dia, os homens tem que fechar abaixo de 12:25 e as mulheres abaixo de 12:31 para se manterem nos melhores 1% do mundo. Vamos ver como que fica para cada gênero:
Mulheres
- Para ficar no 1% melhor: devem fechar abaixo de 12:31
- Para ficar nos 10% melhor: devem fechar abaixo de 15:18
- Para ficar nos 25% melhor: devem fechar abaixo de 17:22
- Para ficar nos 50% melhor: devem fechar abaixo de 19:48
Homens
- Para ficar no 1% melhor: devem fechar abaixo de 12:25
- Para ficar nos 10% melhor: devem fechar abaixo de 15:10
- Para ficar nos 25% melhor: devem fechar abaixo de 17:12
- Para ficar nos 50% melhor: devem fechar abaixo de 19:36
Lembrando que 10% de cada continente passa para a próxima fase e esses números não se referem a um continente propriamente dito. Mas claro que eles dão um norte para você nesse momento de teste para o 21.2. E ai? Como você foi?
E como é o WOD? 17.1 / 21.2?
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50/35-lb. dumbbell, 24/20-in. box
Time cap: 20 min.
Análise e Contexto
O workout 21.2, apesar de ser uma repetição do 17.1, apresenta uma evolução interessante no desempenho dos atletas ao longo dos anos. De fato, a introdução do Dumbbell no Open trouxe uma nova dinâmica para os treinos, exigindo não só força, mas também resistência e estratégia para manter a eficiência durante as séries. Além disso, a diminuição dos tempos para entrar no top 1% mostra uma melhora constante no nível dos competidores.
Comparando com edições anteriores, é possível notar que os atletas estão mais preparados para manter o ritmo intenso dos dumbbell snatches e dos burpee box jump-overs. Essa tendência reflete o avanço do treinamento funcional e o foco em movimentos que demandam tanto capacidade cardiovascular quanto muscular.
Outro ponto importante é o impacto da familiaridade com o treino. Por ser uma repetição, muitos atletas já conhecem a estrutura e podem planejar melhor suas estratégias, o que tende a reduzir os tempos de execução. No entanto, o cansaço progressivo e a técnica nos dumbbell snatches ainda são fatores decisivos para quem busca um bom resultado.
Impacto para a Comunidade Brasileira
Para os atletas brasileiros, o 21.2 serve como um termômetro importante para avaliar o preparo e a competitividade nacional frente ao cenário global. De fato, fechar o treino dentro dos 10% melhores tempos é um objetivo bastante desafiador, mas que coloca o atleta em um nível de excelência.
Além disso, o crescimento do CrossFit no Brasil tem ampliado a base de atletas que participam do Open, aumentando a competitividade local e incentivando a melhoria contínua dos treinos. Eventos regionais e campeonatos internos também têm contribuído para a popularização do Dumbbell como ferramenta de treino.
Outro impacto relevante é a troca de conhecimento entre coaches e atletas, que vem aprimorando as técnicas de execução dos movimentos e estratégias de pacing. Isso ajuda a elevar o padrão dos resultados brasileiros, tornando-os mais próximos dos benchmarks internacionais.
Para quem ainda está começando, entender essas métricas e buscar se aproximar dos tempos indicados pode ser um guia eficiente para estruturar o treinamento, focando em resistência, técnica e transições rápidas.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Qual o peso do dumbbell no treino 21.2?
O dumbbell utilizado é de 22,5 kg para homens (50 lb) e 15,9 kg para mulheres (35 lb), seguindo o padrão do Open. - Como melhorar o tempo nos dumbbell snatches?
Focar na técnica para evitar fadiga precoce, manter o ritmo constante e usar pegada eficiente são estratégias fundamentais. - O que é mais importante no 21.2: velocidade ou resistência?
Ambos são importantes, mas a resistência muscular e cardiovascular é crucial para manter o desempenho durante todo o treino, especialmente nas repetições altas de snatches. - Posso usar um dumbbell de peso diferente para treinar?
Sim, durante o treinamento pode-se ajustar o peso para desenvolver técnica e resistência, mas o ideal é treinar próximo ao peso oficial para simular as condições da competição. - Qual a melhor estratégia para os burpee box jump-overs?
Manter um ritmo constante, evitar parar entre as repetições e usar técnicas eficientes de salto e aterrissagem pode ajudar a economizar energia.
Para mais informações sobre estratégias e resultados no Open, confira também nossos artigos sobre Open CrossFit e dumbbell snatch. Você também pode buscar dicas de treino e análises sobre outros WODs.
