Colunas

20
dez
By Sergio Sanchez
Nutrição por Vittória Martineli

5 dicas para manter uma alimentação equilibrada no Natal

Foque no contexto e não na comida! Lembre-se do real motivo da celebração, tire o foco da comida, que deve estar em segundo plano e aproveite a companhia de familiares e amigos. Não fique muito tempo sem se alimentar: evite ficar muito tempo sem comer durante o dia para não acabar exagerando nas refeições. Não deixe de praticar atividade física: ajuda a manter a rotina e compensar o consumo de alimentos mais calóricos durante ocasiões especiais. Hidrate-se adequadamente: principalmente…
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29
nov
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrologia com Hemuara Pestana

Já se sentiu mal durante um treino?

Quem nunca sentiu ou presenciou um episódio de mal estar durante os exercicios fisicos? Ou, melhor: quem nunca se desesperou sem saber como ajudar? Sendo assim, preparamos para vocês informações bem simples sobre as principais causas desses episódios O principal causador é a hipotensão (queda da pressão arterial) 1) Ela pode ocorrer: Por mudanças repentinas da posição corporal (está sentado/deitado e abruptamente fica em pé) Como reflexo ao estresse emocional, dor, apeia, calor intenso, fadiga física  Devido à desidratação…
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Mortes prematuras (30 a 69 anos) associadas ao consumo de ultraprocessados no Brasil chega a 57 mil por ano.
22
nov
By Sergio Sanchez
Nutrição por Vittória Martineli

Mortes prematuras (30 a 69 anos) associadas ao consumo de ultraprocessados no Brasil chega a 57 mil por ano.

Mas o que são os ultraprocessados? São formulações industriais feitas com partes de alimentos e que geralmente contêm aditivos sintetizados em laboratório, como corantes, conservantes e aromatizantes. Salgadinhos de pacote, refrigerantes, pizzas congeladas e salsichas são apenas alguns exemplos. Os aditivos alimentares são potencialmente inflamatórios e estão diretamente ligados a alteração da microbiota intestinal, causando desequilíbrio entre as bactérias intestinais, levando à obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares e até câncer. O crescente aumento no consumo dessa categoria de alimento se…
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09
nov
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrologia com Hemuara Pestana

O ciclo menstrual pode afetar seu desempenho no CrossFit?

O ciclo menstrual gera na mulher alterações físicas e emocionais que podem impactar negativamente em seu desempenho físico. Isso se deve às variações hormonais inerentes ao corpo feminino.   É claro que existe uma imensa variabilidade entre as mulheres quanto ao grau de impacto que o ciclo menstrual traz em sua rotina.  Porém, para quem é bastante sensível, entender um pouquinho o seu corpo pode ser de grande serventia.  A duração do ciclo menstrual varia muito entre as mulheres, mas…
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Temporada 2023 dos CrossFit Games: TIMES
25
out
By Sergio Sanchez
Colunas, CrossFit Games, Notícias

Temporada 2023 dos CrossFit Games: TIMES

No início, a competição de times dos CrossFit Games sempre foi a “Copa dos Afiliados”, ou seja, para participar, o box tinha que ser afiliado à CrossFit e todos os atletas deveriam treinar fisicamente no mesmo lugar. As mudanças de Greg Glassman na temporada 2019 trouxeram os chamados supertimes. Com a pandemia, não houve essa competição em 2020 e em 2021 a CF voltou com a ideia de Copa dos Afiliados e assim se repetirá no ano que vem.…
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Joãozinho não sabe fazer Double Under
20
out
By Sergio Sanchez
Coluna do Coach: João Neto, Colunas

Joãozinho não sabe fazer Double Under

Duplos de corda…Movimento denominado como CÍCLICO pela CrossFit. Joãozinho, iniciou no Cross e logo já teve que aprender seu simples de corda. Os meses foram passando e João ficou “expert” e veloz no simples de corda. s anos foram passando e João ficou mais “expert” no simples de corda. Tentou aprender os duplos de corda com técnicas ensinada na aula Tentou aprender os duplos de corda fazendo um pouco após as aulas e até comprou uma cordinha. Mas JOÃOZINHO…
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Outubro rosa: previna o câncer de mama através da alimentação
19
out
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrição por Vittória Martineli

Outubro rosa: previna o câncer de mama através da alimentação

Em geral, um maior teor de antioxidantes na dieta é associado a uma menor ocorrência do câncer de mama. Além de priorizar alimentos com essa fonte de nutriente, ter uma dieta saudável e equilibrada, rica em fibras, baixa em bebidas alcoólicas, embutidos e carnes processadas são passos efetivos para a prevenção da doença. Aumentar o consumo de alimentos fonte de antioxidantes como:– Carotenóides: melancia, tomate, cenoura, abóbora, mamão, acerola, goiaba, manga, goji berry, espinafre, abóbora.– Vitamina C: laranja, morango,…
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Outubro rosa: a importância de uma vida saudável
13
out
By Sergio Sanchez
Nutrologia com Hemuara Pestana

Outubro rosa: a importância de uma vida saudável

No mês da prevenção do câncer de mama, não poderíamos deixar de fazer uma postagem dedicada à mulher crossfiteira.   Estima-se que 30 a 50% de todos os cânceres são preveníveis com um estilo de vida saudável. No caso do câncer de mama, oito a cada 10 mulheres teriam a doença evitada com o controle de fatores ambientais como obesidade, tabagismo, alcoolismo, sedentarismo, hábitos alimentares e uso de medicamentos.    A prática de exercício físico é um ponto chave na prevenção.…
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05
out
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrologia com Hemuara Pestana

Exames que todo praticante de Crossfit deveria fazer

Quando pensamos em performance esportiva, nosso pensamento deve ir além de treinos bem feitos. É necessário priorizar também alimentação saudável, noites bem dormidas, saúde mental e, é claro, saber como é que a anda nossa saúde. Por isso, fazer alguns exames de rotina são essenciais para acompanhar o seu estado. Mas, o que é realmente importante? Além dos fundamentais (hemograma, colesterol, glicemia, rim, fígado e tireoide), o que mais é interessante avaliar? 1 – Vitamina C: é responsável pela…
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5 passos para aprender a ler o rótulo dos alimentos
14
set
By Sergio Sanchez
Colunas, Nutrição por Vittória Martineli

5 passos para aprender a ler o rótulo dos alimentos

Na hora de fazer uma dieta, escolher os produtos corretos é essencial. E nem tudo é o que parece. Por isso, vale à pena chamar a atenção que saber ler um rótulo faz parte do processo. Por parecer algo simples, mas muitos ainda caem em diversas armadilhas na ida ao mercado. Por isso, aqui vão 5 passos para aprender a ler o rótulos dos alimentos: Não foque somente nas calorias: 100 calorias de azeite de oliva são diferentes de…
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